Mito da sede: Temos que beber muita água

Mito da sede: Temos que beber muita água

Não há dúvida de que o corpo humano precisa de líquido suficiente para se manter saudável. O que é controverso, no entanto, é o quanto você realmente deve beber por dia: é um litro ou deve ser três e pode beber a quantidade certa de uma só vez? Especialistas explicam os mitos sobre sede.

A perda de líquido leva a queixas físicas e mentais
Especialistas e leigos discutem há muito tempo sobre a questão de quanta água é realmente saudável por dia. Sabe-se que a perda de líquidos pode levar a queixas físicas e mentais. Por exemplo, as pessoas afetadas podem ter dificuldade em se concentrar, boca seca, cansaço, perda de apetite ou constipação. Mas quando a quantidade de líquido é realmente muito baixa? Você pode beber demais? Posso beber a quantidade recomendada de uma só vez?

Compensar dois litros e meio de perda de fluidos por dia
"O limite inferior absoluto é de um litro por dia", disse Silke Restemeyer, da Sociedade Alemã de Nutrição (DGE), na revista para tablets do "Apotheken Umschau elixier". Segundo outros especialistas, os seres humanos excretam cerca de 2,5 litros de água por dia através de processos metabólicos e de transpiração. Para compensar a perda, um adulto deve beber cerca de um litro e meio por dia. A quantidade restante de líquido é absorvida pelos alimentos. No calor e, portanto, no aumento da transpiração, ainda pode ser de três litros ou mais.

Não beba tudo de uma vez
Beber a quantidade recomendada rapidamente pela manhã para que você não precise se preocupar com isso seria errado. Especialmente em temperaturas quentes, durante esportes ou trabalho físico, o lema é não beber tudo de uma vez. Caso contrário, existe o risco de o conteúdo de sódio no sangue cair temporariamente acentuadamente. Além disso, a memória de curto prazo pode ser prejudicada pela abstinência líquida por várias horas. Portanto, Silke Restemeyer recomenda que você sempre tenha uma garrafa de água à mão para tarefas que exijam alta concentração. Também deve-se ter em mente que também é possível beber demais. Segundo os médicos, os pacientes cardíacos, renais e hepáticos devem ter cuidado, pois os órgãos enfraquecidos estão sobrecarregados com muita água. Os afetados devem definitivamente esclarecer com seu médico o quanto devem consumir por dia.

Bebidas quentes refrescam melhor
Especialmente agora no verão, muitos se refrescam com bebidas frias. Estes parecem ser os mais rápidos para saciar a sede, mas na verdade eles apenas deixam a sensação de sede diminuir. Não apenas o efeito de resfriamento é mais forte com bebidas quentes, como também evita problemas de estômago que podem surgir com bebidas frias. Cafeína, bebidas alcoólicas e à base de açúcar devem ser evitadas. Água mineral e potável, bem como chás de ervas e de frutas sem açúcar e spritzers de suco de frutas são ideais para saciar sua sede.

Preste atenção à sua própria sede
Também é interessante para os atletas que estudos demonstraram que a pressão arterial e de pulso normalizam mais rapidamente com intervalos curtos de consumo. Também está cientificamente comprovado que o corpo humano pode processar no máximo um litro de líquido por hora. A ingestão deve, portanto, ser feita em pequenas porções e andorinhas. Em caso de dúvida, sua sede é a melhor orientação e pode proteger com segurança contra a falta de líquidos, explicou Restemeyer, especialista em DGE. No entanto, se isso ficar muito forte, você deve consultar um médico, pois também pode ser um sintoma de diabetes. (de Anúncios)

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