Dormir apesar do calor do verão: este conselho pode ajudar

Dormir apesar do calor do verão: este conselho pode ajudar

Dicas de especialistas para um sono reparador, apesar do calor
Por mais bonitas que sejam as altas temperaturas no verão, elas privam muitas pessoas de uma boa noite de sono. Em entrevista à agência de notícias "dpa", o pesquisador do sono Prof. Jürgen Zulley explica como dormir bem, apesar do calor.

Tome um banho morno em vez de frio
Para uma boa noite de sono, a temperatura ambiente no quarto deve estar entre 16 e 18 graus. No entanto, isso geralmente está fora de questão no verão. Porque quando tem 30 graus ou mais durante o dia, as temperaturas nos quartos também aumentam. Zulley sabe como encontrar uma boa noite de sono.

"Tome um banho morno antes de ir para a cama e não seque completamente", aconselha o pesquisador do sono. "Quando a água evapora na pele, remove o calor do corpo". Isso também ajuda se você acordar suado à noite. É importante não tomar um banho gelado, porque o frio estimula a circulação. Como resultado, o corpo produz ainda mais calor.

Pijamas leves e respiráveis ​​são uma escolha melhor do que dormir nu. Por um lado, existe o risco de pegar um resfriado e, por outro lado, roupas arejadas também fazem sentido por razões de higiene. Porque à noite o corpo perde até meio litro de suor. Mas não pense em colocar seu pijama no freezer antes de colocá-lo. "É muito violento", explica Zulley. Porque o corpo sempre reage ao frio produzindo calor. O efeito de roupas geladas não dura muito.

Apesar do calor, muitas pessoas não podem ficar sem um cobertor. O pesquisador do sono recomenda um lençol de linho no verão. Isso não é muito quente e ao mesmo tempo protege contra correntes de ar. Zulley não recomenda se cobrir com uma toalha úmida ou pendurar uma no quarto. "Quanto menor a umidade, melhor o corpo pode regular sua temperatura".

Ventilação inteligente no calor para um sono reparador
Para manter a temperatura no quarto o mais baixa possível, você deve ventilar de maneira inteligente. Isso significa que as janelas só abrem de manhã cedo e à noite quando não está ou não está mais quente, recomenda Zulley. No entanto, ele aconselha a não colocar um ventilador ao lado da cama. "Dormir sob uma brisa forte é desconfortável e não é bom para muitos". Para bloquear o calor desde o início, as cortinas também devem ser fechadas durante o dia. Se houver dispositivos elétricos, como computadores ou televisões, no quarto, desligue-os completamente e não apenas no modo de espera, porque os dispositivos também aquecem a sala.

Se houver uma sala mais fria que o quarto, você poderá se mudar para lá para dormir. Às vezes, o porão é o melhor lugar, desde que o pesquisador do sono esteja em boa forma. Para muitos, dormir fora está fora de questão. "Você provavelmente presta atenção a todos os sussurros e rachaduras", disse Zulley. Se você ainda quiser experimentar, não deve ficar sem um mosquiteiro. Caso contrário, os mosquitos irritantes perturbam o sono.

Para promover um sono repousante, também faz sentido comer apenas refeições leves e beber bastante água durante o dia. Você deve evitar fazer isso logo antes de ir para a cama, caso contrário, o desejo de urinar também perturbará o sono da noite. O álcool é contraproducente porque promove noites inquietas com um sono leve.

Mas há um pouco de consolo para aqueles que mal conseguem encontrar paz à noite no verão. "Se não dormimos bem no calor, isso não é problema", explica Zulley. "Porque no verão você precisa menos sono de qualquer maneira." Isso ocorre porque mais luz brilhante atinge os olhos nessa época do ano, então o corpo produz menos quantidades do hormônio do sono melatonina. ag)

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