Médico: Sete pequenas dicas podem aumentar a expectativa de vida

Médico: Sete pequenas dicas podem aumentar a expectativa de vida

Os alemães estão ficando mais velhos. Segundo o Departamento Federal de Estatística, cerca de 16.000 centenários atualmente vivem na Alemanha, há 20 anos havia apenas 2.600. Também permanecemos em forma por mais e mais tempo: as pessoas de 70 anos de idade são tão ativas quanto as de 60 anos. Tanta coisa para as estatísticas. Mas o que você pode fazer pessoalmente para viver uma vida longa e saudável? O médico Dr. Franziska Rubin - conhecido no programa MDR "A principal coisa saudável" - dá 7 dicas.

1. Passe pela vida com entusiasmo!
A coisa mais importante em qualquer idade é o exercício. Treina músculos e ossos e ajuda a manter a mobilidade, flexibilidade e senso de equilíbrio. Com um pedômetro, você pode verificar quantos passos você toma por dia: pelo menos 3.000 devem ser. 10.000 são ótimos. Mas, independentemente de você andar, correr, dançar, andar de bicicleta, caminhar ou por exemplo descobriram a arte marcial asiática do tai chi: o exercício ajuda a fazer você se sentir - e, portanto, tem um efeito colateral fantástico. Simplesmente te faz feliz!

2. Coma sazonal, regional e fresco!
Dificilmente existe uma área na medicina tão debatida quanto sobre a "dieta certa". No entanto, o fato é: excesso de ingestão de alimentos, excesso de gordura saturada, carboidratos vazios (como açúcar e farinha branca), excesso de carne e embutidos e aditivos têm um impacto negativo na saúde e abrem caminho para inúmeras doenças. Portanto, é aconselhável comer fresco, sazonal e regional. Use também o poder curativo especial de especiarias e ervas: Este é um remédio saboroso da cozinha.

3. Beba regularmente e suficientemente!
A questão de quanto líquido deve ser ingerido - e especialmente na velhice - é avaliada de maneira diferente entre os especialistas. Minha recomendação é: você não precisa beber um litro, mas, independentemente da sua idade, certifique-se de que seu organismo não seque. Isso tem um efeito negativo em sua própria energia e desempenho cerebral. Para sua segurança: Enquanto sua urina estiver leve, beba o suficiente.

4. O sono é a melhor fonte de relaxamento!
"Tire meia hora todos os dias para as suas preocupações e tire uma soneca durante esse período", disse o filósofo chinês Laotse. Uma boa idéia: dormir como um distrator. De fato, o sono é uma das nossas fontes mais importantes de saúde e bem-estar. No entanto, é perturbado em muitas pessoas, razão pela qual os problemas de sono são o terceiro motivo mais comum para uma visita ao médico. A regra de ouro para problemas leves de sono: vá para a cama em horários fixos e bane tudo o que o incomoda - se necessário também o parceiro e principalmente a TV - do quarto!

5. Fortaleça seu "médico interno"!
O termo "médico interno" refere-se a nossos próprios poderes de autocura, que nos apoiam em todo processo de cura - ou podem até curar. Todos nós carregamos esse médico dentro de nós mesmos e podemos usá-lo tomando uma ducha nasal de água salgada em vez de um spray descongestionante que seca o nariz. Existem várias medidas de auto-ajuda que podem ser incorporadas à vida cotidiana para fortalecer sua própria saúde. O banho frio da manhã após um banho quente, por exemplo, fortalece o sistema imunológico e estimula a circulação sanguínea.

6. Pense positivo!
Pessoas com uma visão positiva da vida tendem a ter melhores estratégias de enfrentamento mental. Eles se expõem a menos estresse e, assim, protegem seu sistema imunológico. Portanto: tente pensar positivamente! A insatisfação geralmente surge da avaliação constante das coisas que estão acontecendo ao nosso redor. Quem consegue se libertar desses pensamentos vive melhor e mais feliz. Porque: Irritar exige muita energia.

7. Mantenha-se mentalmente atualizado - em qualquer idade!
Assim como nossos músculos, o cérebro também precisa estar ocupado - por toda a vida. Se as células cinzentas não forem regularmente fornecidas com novos “alimentos”, elas quebram. Não se trata principalmente de "corrida cerebral", mas sim de
Cultive amizades, participe de eventos do dia-a-dia e participe de atividades espirituais,
cercar impulsos sensuais e emocionais. Quem também estiver interessado e comprometido com outras pessoas cria boas condições para uma vida longa e feliz! (Dr. Franziska Rubin)

Dr. Franziska Rubin, 47, é médica, jornalista médica, autora de livros e sediou o programa de saúde “A principal coisa saudável” no MDR por muitos anos. Um novo livro acaba de ser publicado por ela, "Minhas melhores dicas de saúde para o envelhecimento".

Informação do autor e fonte


Vídeo: Como Tirar Toda a Gordura do Fígado em Apenas 3 Semanas!!!