Evite dores no joelho com dicas práticas

Evite dores no joelho com dicas práticas

Dicas para evitar dores no joelho
Muitas pessoas têm problemas no joelho. Favorecidos por cargas incorretas e excesso de peso, os sinais de desgaste no joelho rapidamente se tornam aparentes, o que pode ser acompanhado por fortes dores no joelho e restrições na vida cotidiana. O AOK, portanto, reuniu algumas dicas sobre como prevenir a dor no joelho.

Na Alemanha, 12,7 milhões de pessoas sofrem da dolorosa artrose das articulações, que afeta principalmente os joelhos, relata o AOK, citando números do Robert Koch Institute (RIK). Isso resulta em dor intensa no joelho e movimento restrito. No entanto, com algumas medidas simples, há "boas chances de ser poupado da dor no joelho", continua a companhia de seguros de saúde.

Observe o alívio regular do joelho
O AOK aconselha a evitar dores no joelho, a aliviar o joelho regularmente. “Se você ficar em pé ou sentado, seu joelho está sob tensão. Acima de tudo, as pernas dobradas ao sentar diminuem os músculos da coxa e isso aumenta a força da articulação do joelho ”, explica a companhia de seguros de saúde. Portanto, as pernas devem ser esticadas repetidamente para aliviar a tensão. Levantar-se e caminhar pela sala também é útil. "Você deve evitar ajoelhar-se o máximo possível - acima de tudo, nunca deve se ajoelhar mais no assento", enfatizam os especialistas da AOK.

Fortalecer os músculos
O esporte é importante para os joelhos, porque o movimento constrói os músculos ao redor do joelho, explica o AOK. O fortalecimento dos músculos internos da perna e dos músculos extensores da coxa evita dores no joelho. Os esportes adequados para aliviar o joelho são natação (especialmente natação de costas e engatinhar), corrida aquática e ciclismo. A AOK alerta que esportes como corrida ou caminhada não são adequados para pessoas com problemas no joelho.

Reduza ou evite o excesso de peso
Estar acima do peso é um fator de risco essencial para sinais de desgaste na articulação do joelho. “Se você coloca muito peso na balança, exerce uma pressão maciça nas articulações e principalmente nos joelhos”, diz o AOK. A redução do excesso de peso ou a manutenção do peso normal, portanto, desempenha um papel essencial na prevenção da dor no joelho. A AOK aconselha: "Certifique-se de comer uma dieta saudável e se exercitar o suficiente para manter o peso em um nível saudável para o seu corpo".

Transporte objetos pesados ​​perto do seu corpo
Cargas altas no joelho também ocorrem ao transportar objetos pesados. Para manter a carga o mais baixa possível, certifique-se de que sejam carregadas o mais próximo possível do corpo. "Por exemplo, é melhor transportar compras em uma mochila do que em uma sacola", recomenda o AOK.

Sem sapatos de salto alto
Segundo a AOK, os sapatos com salto também têm uma carga de joelho particularmente forte. "A tensão no joelho é enorme - como se você estivesse constantemente andando na ponta dos pés", explica a companhia de seguros de saúde. O salto alto deve, portanto, ser evitado. Com uma palmilha, o pé tem melhor apoio e os joelhos são aliviados, de acordo com a AOK. Há também sapatos chiques com salto alto. fp)

Informação do autor e fonte



Vídeo: Dor no Joelho - Exercícios que podem ajudar a evitar dor # 14